Źle, ułóż 4 zbilansowane posiłki zawierające białko, tłuszcze oraz węglowodany, po co sobie tak życie utrudniać i 2000 kcal rozbijac na 7 posiłków? Ja jedząc ~~4000 kcal mieszcze to w 5 posiłkach + białko i jakieś źródło węglowodanów po treningu...
heh, a linka do diety ktory dalem strone wczesniej w ogole przeczytalas? bo dieta to porazka maksymalna - posilki 1, 3 i 5 - nieporozumienie, 4 - nietrafiony w czasie. co do treningu - masz zamiar cwiczyc cale cialo, czy tylko robic jakies wymyslne cwiczenia na pupe? bo jak opcja druga, to ja sie poddaje. a jak pierwsza to proste act - trening [...]
1. mozesz dorzucic troche orzechow 2. podbij troche tluszcz 3. jw 4. orzechy mozesz rozdzielic na 2 poprzednie posiłki 5. jeśli masz dluzszy odstep między posilkiem i treningiem to dodaj troche oliwy 6. ogorki nie za często 7. chyba cos pomyliles bo napisales ryż i podałes 0 węgli, daj twaróg/jaja, warzywa pozdr
Pierwsze 25 dni diety jadłem wszystko co było w diecie w aplikacji lose weight. Potem zacząłem trochę mniej jeść i też zacząłem ćwiczenia z drugiej aplilacji mięśnie w brzucha w 30 dni(oczywyście wiem że w 30 dni nie da sie zrobić kaloryfera).Gdy zakończyłem pierwsze 30 dni diety z tej aplilacji zacząłem samemu sobie układać tą dieta. Jadłem już 3 [...]
Te zasady są bardzo ogólne... W takim razie mam pytania: 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) "pełne białko" to jakie produkty? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to znaczy "jak [...]
Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]
.. na noc cynk magnez, najpredzej gdy moge isc spac to 21, ale wczesniej i wstac najpozniej o 4:50 okolo 7h zazwyczaj spie, nie dam rady tego zmienic , odpuszczam prace w soboty by sie wysypiac, ale z drugiej stronyu jak pospie do 12, to juz potem problem z ogarnieciem czasu na posilki.;/
Żadnym konkretnym doradcą nie jestem, więc poczekaj na bardziej doświadczonych kolegów.. Ale jak ogarniesz dobrze miskę to na chwilę obecną moim zdaniem nie trzeba praktycznie nic. Kwestia tego co dostarczysz w pożywieniu, jak będzie brakować uzupełniałbym witaminy i minerały. Można zarzucić BCAA + Odżywkę białkową. Ja osobiście wrzucam BCAA przed [...]
Mój ojciec ostro trenuje całe życie, ale to typowy ciężarowiec tyle co on podnosi to z kumplem w dwóch nie możemy podnieść i chciałem brać samego teścia, ale stwierdził ze mam brać po 4 tabletki metki dodatkowo i go posłuchałem i czuje się jakoś lepiej i siła tez idzie, ale wracając do tematu dałem 3300 kcal, a makro 220 białka, 80 tłuszczy i 420 [...]
I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21gSkąd Ci tu wyszło tylko węgli.. białka też dużo jak na 100g płatków, nie ma źródła zdrowych tłuszczy i nie widać warzyw II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami [...]
Dzięki za odpowiedzi, to spróbuje dalej z tą 'przeplatanką' i może w jeden dzień zamiast niej będę robić HIIT-a. Zasiadłem do liczenia białek i po dodaniu prolongatum będzie się zgadzać. Wrzucam dietkę, żeby mądrzejsi rzucili okiem. Bardzo proszę o wskazówki, tylko proszę pamiętajcie, że ja jestem normalnym człowiekiem, który mało zarabia, dużo [...]
ciekawe to na 100 gram kurczaka ile virgina dać ? i jeszcze jedno pytanie jak mam 1 2 3 4 5 posiłki przy czym 2 i 3 to po/przed trenigowe to nie powinno być w nich tłuszczu ? jeśli tak to z 2 dodac tłuszcz do 1 a z 3 do 4 ?
1 Mają problem z otłuszczaniem, chca poprawić kondycję 2 jak bardzo powli to dodaj kalorii 3 Np beta alanina 4 zalezy od portfela i stopnia zaawansowania redukcji do jakiego bf się zbliżasz 5 4 centymetry na masie wg mnie nie jest dużo. Jak brzuch rośnie a masa powoli idzie moze tzreba polepszyć jakościowo posiłki
Posiłki 4 i 5 ryżu daj po 50g będzie jedna torebka na dobę i mniej węgli. Posiłek 5 wywal owoce daj oliwę 10ml i ze 100g warzyw. Dodatkowo 150g mięcha. Dorzuć ze 20g słonecznika do kolacji. Wsadziłbym tam gdzieś ze 150g tłustej ryby, np. makreli. Najlepiej ok 19, a twaróg przeniósł na 21. Kręć aeroby, bo masz z czego zrzucić póki co. Jak tego [...]
No własnie. Dziwne co nie???.Wogole wg tych obliczeń to ludzie chyba by nie mogli chudnąc przypadkowo, a już wile razy mi sie zdażyło ze chudłam i to dużo bo nie za bardzo miałam czas zeby jeść.Jadłam tylko dwa posiłki dziennie i schudłam przez miesiąc 4 kg i to trwal bo trzymałam ta wagę przez 2 lata.Sama juz nie wiem teraz co robić jestem tak [...]
1. owoce zawierają cukry- podnoszą poziom insuliny, proponuję tylko rano do śniadania oraz po treningowo 2. lepiej jak wypowiedzą się lepsi znawcy, ale nie za duży ten posiłek? nie wiem jakie masz inne posiłki, ale moim zdaniem lepiej trochę bardziej nacisk na mięso jako lepsze źródło białka niż tak ostro zapychać się twarogiem, może jego trochę [...]
Syndrom początkującego adepta który zaczyna dopiero przygodę ze sportem. Powiem tak jeść zdrowo nie znaczy nie jeść słodyczy i fast foodów..nie piciu napojów gazowanych. Te twoje musli,kanapki, tosty można rozbić o kant czegoś na 4 litery. Co to za musli? Co to za tosty? Jaki chleb używasz do kanapek? Jakiego łososia kupujesz i gdzie? Jeść zdrowo [...]
Ok, w takim razie załączam zdjęcia poglądowe sylwetki i liczę, że ktoś oceni poziom bf (jak napisałem, nie mam kompletnie pojęcia o rzeczywistym %, kiedyś sobie liczyłem to wyszło mi ok 21%, a to było kilka kg temu). Ogólnie po kilku miesiącach walki jestem zadowolony z efektów. W kwietniu brzuch odstawiał mi dość widocznie, a teraz musiałem [...]